天氣寒冷，有的人為了出門御寒，喜歡喝點(diǎn)酒暖暖身子，這是真的嗎？還有人喜歡吃點(diǎn)好吃的來(lái)補(bǔ)補(bǔ)，這樣做對(duì)嗎？更有人在沒(méi)有需要時(shí)，就泡在家里不出門，這樣有利于身體健康嗎？下面就介紹一些關(guān)于冬季的小常識(shí)，讓您了解一下。

冬季養(yǎng)生4個(gè)誤區(qū)別踩

舔嘴唇可保濕？會(huì)越來(lái)越干

寒冷時(shí)空氣干燥，人的嘴唇容易出現(xiàn)干裂，引起不舒適、疼痛和出血。不少人喜歡用舌頭舔嘴唇，以為這樣可以濕潤(rùn)和舒服一些，但結(jié)果卻適得其反。因?yàn)橥僖菏怯赏僖合俜置诘?，里面含有淀粉酶等物質(zhì)，比較黏稠，舔在嘴唇上，就好像抹了一層漿糊。水分蒸發(fā)完了，嘴唇會(huì)更干燥，更容易起皮。如果嘴唇干燥不舒服，可以適當(dāng)涂些不含色素及香味的潤(rùn)唇膏。

穿衣越多越暖和？觀點(diǎn)太片面

冬天里，有的人穿得鼓鼓囊囊，以為穿得越多越暖和。這種觀點(diǎn)是片面的，因?yàn)橐路谋Ｅ潭扰c衣服內(nèi)空氣層的厚度有關(guān)系，當(dāng)一件件衣服穿上后，空氣層厚度隨之增加，保暖性也隨之增大。但當(dāng)空氣層總厚度超過(guò)15毫米時(shí)，衣服內(nèi)空氣對(duì)流明顯加大，保暖性反而下降。從生理角度說(shuō)，人如果穿衣過(guò)多過(guò)厚，會(huì)因熱量大，致使皮膚血管擴(kuò)張，從而增加了散熱，反而降低了機(jī)體對(duì)外界溫度變化的適應(yīng)能力。

喝白酒可御寒？可能會(huì)更寒冷

不少人以為冬天喝白酒能幫助人抵御嚴(yán)寒。實(shí)際情況是，人們喝酒后熱乎乎的感覺(jué)是短暫的。人體內(nèi)的熱量是在肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，由體內(nèi)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等物質(zhì)經(jīng)化學(xué)反應(yīng)產(chǎn)生的。酒的主要成分是水和酒精，它們產(chǎn)生不了多少熱量。相反，受酒精刺激，血管不能及時(shí)收縮防止血液向外輸送熱量，身體的熱量在大量丟失后，人會(huì)感到更寒冷。

蒙頭睡覺(jué)最舒服？制造被窩微氣流才舒服

寒冷的夜晚，不少人喜歡用被子蒙頭大睡。這樣既不衛(wèi)生，也未必舒服。蒙頭而睡的時(shí)候，除了因氧氣不足而造成呼吸困難、頭昏腦脹外，從嘴里呼出的大量水汽也使被窩內(nèi)的濕度急劇加大，被窩內(nèi)良好的小氣候迅速遭到破壞，全身肌膚都會(huì)變得不舒服。

醫(yī)療氣象專家研究發(fā)現(xiàn)，最舒適的被窩小氣候要求有每秒0.2米的微氣流。這么小的風(fēng)速對(duì)人體近乎沒(méi)有吹風(fēng)感，調(diào)節(jié)起來(lái)比較困難。一般來(lái)說(shuō)，只要睡眠時(shí)被子沒(méi)有裹成“筒狀”，被子與身體間有一定的空間，并且在肩以下墊被與蓋被間留1～2處小小的縫隙，基本上就能達(dá)到令人體舒適的“微氣流”標(biāo)準(zhǔn)。

冬季養(yǎng)生，進(jìn)補(bǔ)要養(yǎng)肺潤(rùn)燥營(yíng)養(yǎng)均衡

在冬季有許多人會(huì)選擇進(jìn)食大量溫補(bǔ)食品，來(lái)抵御寒冬。專家提醒，不要因?yàn)闅鉁叵陆刀つ窟M(jìn)補(bǔ)像火鍋、牛羊肉等容易上火的食物。故“冬令進(jìn)補(bǔ)”應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況因人而異地選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ)、小補(bǔ)、大補(bǔ)，不可盲目“進(jìn)補(bǔ)”?！秲?nèi)經(jīng)》中有“秋冬養(yǎng)陰”之說(shuō)，因此滋陰補(bǔ)陽(yáng)最重要的，最好能多吃白菜、銀耳、糯米、羊肉、梨、獼猴桃等益補(bǔ)的食物，但要搭配合理，營(yíng)養(yǎng)均衡。

飲食搭配：谷菜果肉一個(gè)都不能少

糧谷篇：冬季喝熱粥是養(yǎng)生的一個(gè)好選擇。如芝麻粥可益精養(yǎng)陰，蘿卜粥可消食化痰，胡桃粥可養(yǎng)陰固精，茯苓粥可健脾養(yǎng)胃，大棗粥可益氣養(yǎng)陰。

1.紅棗芝麻粥：紅棗芝麻粥由紅棗和芝麻一起熬制，在冬季的時(shí)候，不但是能幫助孕婦補(bǔ)鐵，老年人吃了助消化，還能讓女性補(bǔ)血。

2.臘八粥：在北方有些地方冬季有熬臘八粥的習(xí)慣，傳統(tǒng)的臘八粥用黃米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、紅豇豆、紅棗等，谷物繁多，營(yíng)養(yǎng)豐富，有助于增加熱量和營(yíng)養(yǎng)。

3.小米麥仁粥：冬天寒冷，很多有胃病的朋友會(huì)感到很不舒服，喝點(diǎn)小米麥仁粥就很好。小米可養(yǎng)胃，麥仁有豐富的植物蛋白、礦物質(zhì)等，對(duì)于冬季進(jìn)補(bǔ)都是大有裨益的。

蔬菜篇：冬季進(jìn)補(bǔ)在溫補(bǔ)的同時(shí)，也要多食用蔬菜以解滋膩涼燥，達(dá)到養(yǎng)陰功效。

1.芹菜：芹菜不僅富含鐵離子且有降血壓、清血脂的功效，中醫(yī)認(rèn)為其性涼，味甘無(wú)毒，而且能促進(jìn)食欲，有祛痰、降血壓的作用。

2.蘿卜：俗話說(shuō)得好：“冬吃蘿卜夏吃姜”、 “冬吃蘿卜賽人參”。在傳統(tǒng)冬季養(yǎng)生中，吃順應(yīng)時(shí)令的食品最好，冬季正是吃蘿卜的好時(shí)節(jié)，具有清熱生津、開(kāi)胃健脾、順氣化痰的好功效。

3.白菜：民諺有云：“百菜不如白菜”、 “白菜豆腐保平安”。冬天天氣干燥，多吃白菜有滋陰潤(rùn)燥、護(hù)膚養(yǎng)顏的作用。大白菜性溫味甘，入脾胃經(jīng)，有溫胃益氣、驅(qū)寒防風(fēng)的作用。對(duì)于胃脘冷痛，腹部怕涼，小腹疼痛，排便不暢有改善作用。也不要因?yàn)榘撞藥妥涌诟袥](méi)有菜心好吃就丟棄，其實(shí)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高，爆炒或是做餡都不錯(cuò)。

4.大蔥：大蔥味辛，性溫，具有發(fā)汗解表，溫中祛寒的作用。主要用于外感風(fēng)寒，發(fā)熱寒戰(zhàn)，頭痛鼻塞，咳嗽，咳白痰，胸悶氣短等呼吸道癥狀。

水果篇：從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度，水果富含多種維生素和礦物質(zhì)，及具有抗氧化作用的植物化學(xué)物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)成分有益于延緩衰老，預(yù)防癌癥，而且能夠清熱解毒、清血抗氧化，維護(hù)身體健康。

1.梨子：中醫(yī)認(rèn)為，梨有生津止渴、清熱降火等功能，最適宜于冬季發(fā)熱和內(nèi)熱的病人食用。然而冬天直接吃梨過(guò)于寒涼，可以和桂圓、紅棗枸杞等燉糖水來(lái)喝。

2.蘋(píng)果：俗話說(shuō)，“一天一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。蘋(píng)果有補(bǔ)脾氣、養(yǎng)胃陰、潤(rùn)肺悅心的功效，被稱為心血管的健康保護(hù)神。而且蘋(píng)果與百合、枸杞還有銀耳一起燉湯，不僅可去除寒涼，還有滋補(bǔ)的功效。

3.獼猴桃：獼猴桃被譽(yù)為“維C之王”，維生素C的含量極高。其中豐富的膳食纖維能促進(jìn)心臟健康，幫助人體消化和微循環(huán)，從而提高免疫力；同時(shí)也具有生津潤(rùn)燥，解熱除煩的良好功效。

4.葡萄。葡萄可益氣生精，能補(bǔ)益肝腎。

肉類篇：冬季人們慣吃姜母鴨、羊肉爐、山藥燉排骨等藥膳“補(bǔ)冬”，可補(bǔ)中益氣，滋陰補(bǔ)陽(yáng)。但是吃太多肉會(huì)給消化和代謝器官增加負(fù)擔(dān)，所以要合理膳食。少吃肥肉，可選擇一些易于消化吸收且脂肪含量較少的禽肉、魚(yú)肉和羊肉。

1.羊肉：立冬進(jìn)補(bǔ)首推羊肉，羊肉性溫?zé)崤福抑竞湍懝檀家脖蓉i肉和牛肉少得多；中醫(yī)認(rèn)為羊肉性熱、入脾腎經(jīng)，有溫腎助陽(yáng)、強(qiáng)腰健骨、補(bǔ)益精血的功效。

2.鴿子肉：俗語(yǔ)說(shuō)“一鴿勝九雞”，可見(jiàn)鴿子肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是很高的。在一年中最冷的時(shí)候喝兩碗鴿子湯護(hù)肝補(bǔ)腎，益氣補(bǔ)血，來(lái)抵御后面的冬寒。

3.魚(yú)肉：魚(yú)肉不僅營(yíng)養(yǎng)豐富且脂肪含量極低，其蛋白質(zhì)含量是豬肉的2倍，且易被人體吸收，所以冬日進(jìn)補(bǔ)除了吃一些紅肉外，還可以多燉點(diǎn)滋補(bǔ)的魚(yú)湯。冬天鱸魚(yú)肥腴可人，其含有豐富易消化的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫(yī)認(rèn)為鱸魚(yú)性溫味甘，有健脾胃、補(bǔ)肝腎、止咳化痰的作用。

冬季養(yǎng)生有個(gè)“三點(diǎn)式”

首先，多點(diǎn)水。專家介紹，入冬以來(lái)，咽干口燥、皮膚瘙癢、鼻出血病人明顯增多。正常情況下，人體每天會(huì)蒸發(fā)掉很多水分，來(lái)暖氣后，室內(nèi)干燥，丟失的水分就更多，長(zhǎng)時(shí)間處于這樣的環(huán)境中，身體自然容易出現(xiàn)上述問(wèn)題。

專家建議，冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。因此秋冬季節(jié)養(yǎng)生應(yīng)注意多喝點(diǎn)水。

其次，出點(diǎn)汗。專家表示，冬季天氣寒冷，人們?nèi)菀卓s手縮腳，減少運(yùn)動(dòng)量，但冬季養(yǎng)生適量運(yùn)動(dòng)仍不可少。要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。

“鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，練習(xí)瑜伽以發(fā)熱或微汗為本，也可以堅(jiān)持用溫?zé)崴菽_，到微微出汗，但也不能出汗太多，一方面汗多泄氣，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道，另一方面，容易受涼感冒?！睂＜艺f(shuō)。

第三，早點(diǎn)睡。有關(guān)專家介紹，唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說(shuō)：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威?！痹缢责B(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。因而冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽(yáng)氣潛藏，陰津蓄積；冬季的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

素材來(lái)源：人民網(wǎng) 人民健康網(wǎng) 、中國(guó)婦女報(bào)、中國(guó)網(wǎng)、錢江晚報(bào)